Search
วิธีฝึกหายใจ ฟื้นฟูปอด
17.10.2022
126
Share

ช่วงที่ผ่านมา มีการติดเชื้อโควิด19 กันอยู่มากโดยเฉพาะเด็ก ๆ เป็นกันมากกว่าทุกรอบ ถึงแม้ว่าในระยะหลังเมื่อเป็นโควิดแล้วอาการไม่รุนแรงมากเหมือนช่วงแรก ๆ หรือเด็กบางคนอาจมีอาการแค่วันเดียว แต่อย่างไรก็ดีเราก็ต้องป้องกัน และบำรุงร่างกายกันต่อไป เพื่อไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำจะดีที่สุด

 

เราจึงมีท่าบริหารเพื่อฟื้นฟูปอดให้แข็งแรง แม้ว่าจะหายดีแล้ว ก็สามารถทำได้บ่อย ๆ เพราะเรายังคงต้องหายใจเอาฝุ่นละอองเข้าปอดกันอยู่ดี

 

ท่าที่ 1

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ยกแขนขึ้นทางด้านหน้า แล้วยกขึ้นด้านบน สูดหายใจให้เต็มปอด หายใจออกทางปากยาวๆ ช้า ๆ พร้อมผ่อนแขนลง ทำ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 2

หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออก ด้านข้างทั้ง 2 ข้าง แล้วยกขึ้นด้านบน  หายใจออกทางปากยาว ๆ ช้า ๆ เอาแขนลง ทำ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 3

จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด และช่วยขับเสมหะให้ออกมาได้ง่ายขึ้น มีทั้งหมด 3 ท่า

 

1 นั่งหลังตรง วางมือข้างหนึ่งที่หน้าอก อีกข้างวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าให้ท้องป่อง แต่หน้าอกไม่ขยาย โดยใช้กระบังลม หายใจออกออกช้า ๆ ทางปาก ท้องแฟ่บ ทำ 10 ครั้ง

 

2 เอามือทั้งสองข้างวางไว้ใต้อก หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ให้ซี่โครงบานออก  และหายใจออกทางปากช้า ๆ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

 

3 โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจเข้ากลั้นหายใจไว้นับ 1 2 3 ห่อปากแล้วหายใจออกอย่างแรง (เหมือนกระแอมออก)  1-3 ครั้ง

 

 

ข้อมูลจาก รพ. รามาธิบดี

 

Tag : ฟื้นฟูปอด ,บริหารปอด ,โควิด,momnme

add your comment
SHARE YOUR THOUGHTS
Share
Subscribe to get the latest updates

TO TOP